Il solstizio d'inverno
LA RUBRICA DI WEN ZHONGYOU
21 dicembre: il giorno più “buio” dell’anno, ma anche il più “luminoso” punto di partenza per la salute.
La medicina tradizionale cinese ti insegna come cogliere le 72 ore d'oro per “conservare lo Yang e accumulare l'essenza”, riavviando il nodo cruciale dell'energia vitale.
Il sole raggiunge il Tropico del Capricorno, e l'emisfero nord accoglie il solstizio d'inverno, il giorno con la luce diurna più breve e la notte più lunga dell'anno.
In questo giorno tutto tace, il vento freddo sferza, come se la natura avesse premuto il tasto "pausa".
Ma la medicina tradizionale cinese dice: questo momento apparentemente di "stasi" è proprio il punto di partenza in cui l'energia vitale "torna silenziosamente in vita".
1. "Lo Yin all'estremo genera lo Yang": alla fine dell'oscurità, appare la prima luce
Il solstizio d'inverno è il punto di svolta in cui "lo Yin è al massimo e lo Yang inizia a nascere".
La MTC afferma: "Lo Yin estremo genera lo Yang, lo Yang estremo genera lo Yin." Quando il freddo e lo Yin raggiungono il culmine, un debole Yang inizia a germogliare silenziosamente nel corpo.
Proprio come un seme aspetta nel terreno di rompere la terra, lo Yang del solstizio d'inverno, sebbene debole, è prezioso: è la "scintilla" della vitalità dell'anno a venire.
Metafora curiosa:
Lo Yang del solstizio d'inverno è come la "modalità risparmio energetico" che si attiva automaticamente quando il telefono ha solo l'1% di batteria, è debole, ma fondamentale, e deve essere protetto con cura!
2. "Conservare
in inverno" è il modo migliore per "risparmiare la
salute".
La
MTC parla di "nascita in primavera, crescita in estate, raccolto
in autunno, conservazione in inverno". L'inverno è la stagione
del "conservare", e il solstizio d'inverno ne è il
culmine.
Nutrirsi
e regolare il corpo in questo periodo è come "depositare fondi"
per l'organismo, per poterne "riscuotere gli interessi"
l'anno prossimo, rafforzando l'immunità, prevenendo le malattie,
ritardando l'invecchiamento.
3.
La "coincidenza" della scienza moderna: ritmi biologici e
potenziamento immunitario.
Studi
dimostrano che in inverno il metabolismo umano rallenta e il sistema
immunitario entra in "modalità riparazione".
Intorno
al solstizio d'inverno, la secrezione di melatonina aumenta,
favorendo il sonno profondo e la riparazione cellulare.
Una
regolazione, dimostrata dalla scienza, in questo periodo può
migliorare significativamente i livelli di salute generale dell'anno
successivo.
Come organizzare la
routine di vita intorno al solstizio d'inverno? I principi del
benessere "seguendo il tempo del cielo".
1.
Vita quotidiana: andare a dormire presto e alzarsi tardi, conservare
l'essenza e nutrire lo spirito.
Routine
consigliata: Andare a dormire tra le 21:00 e le 22:00, svegliarsi tra
le 6:00 e le 7:00, garantendo 7-8 ore di sonno.
Principio
chiave: "Aspettare la luce del sole": alzarsi solo dopo il
sorgere del sole, per evitare che il freddo danneggi lo Yang.
Suggerimenti
pratici:
·
Pediluvio prima di dormire (con foglie di artemisia e zenzero) per
"guidare il fuoco alla sua origine".
·
Mantenere la camera da letto calda, ma non troppo, per evitare il
"calore in eccesso".
2.
Ambiente: tenere al caldo e difendersi dal freddo, proteggere le
"porte dell'energia Yang".
Parti
del corpo da proteggere prioritariamente: testa, collo, zona lombare,
piedi.
Indossare
sciarpe, abiti a collo alto, proteggere la zona della vita,
utilizzare calze spesse, per evitare che "il freddo parta dai
piedi, il gelo entri dal collo".
Divieti alimentari.
·
Evitare cibi crudi, freddi e di natura fredda: bevande ghiacciate,
anguria, pera, fagioli mung;
·
Evitare cibi grassi e piccanti: per non aggravare il carico sullo
stomaco e l'intestino;
·
Evitare di mangiare fino a sazietà: al solstizio d'inverno è bene
"essere sazi al 70%", per alleggerire il carico su milza e
stomaco.
Alimentazione
per il benessere: mangiare correttamente cibi tonici.
L'alimentazione
del solstizio d'inverno enfatizza il nutrimento tiepido. Non
significa mangiare a caso cibi iper-nutrienti, ma consumare alimenti
miti e facilmente digeribili, per aiutare il corpo a "conservare
calore".
1.
Alimenti base: mangiare più "radici", connettersi alla
terra e integrare energia.
Le
verdure invernali, quelle che crescono sottoterra, sono un tesoro!
Ravanelli, cavoli, patate, patate dolci... queste "radici"
sono robuste e piene di energia.
Per
esempio, il porridge di miglio o di mais nutre milza e stomaco e può
anche lubrificare l'intestino.
I
cibi di colore nero e sapore salato come sesamo nero, fagioli neri,
riso nero possono entrare nel rene e tonificare il vuoto.
2.
Carne e uova: prediligere il nutrimento tiepido, senza esagerare.
Vuoi
mangiare carne? Scegli prima di tutto agnello e manzo, entrambi di
natura tiepida, che possono tonificare qi e sangue, riscaldare il
corpo.
Ma
attenzione: non mangiare pasti ricchi di carne a ogni pasto,
altrimenti milza e stomaco ne risentiranno, trasformandoli in un
"peso". Un uovo al giorno integra le proteine, in modo
semplice e concreto.
3.
Frutta: scegliere quella di natura tiepida, evitare il freddo.
In
inverno non bisogna essere golosi di frutta di natura fredda come
anguria o pitaya, che possono facilmente danneggiare milza e stomaco.
Si può mangiare un po' di mela, arancia, mandarino, noci, castagne,
mandorle, nocciole, pinoli... frutti dolci e di natura tiepida, che
integrano vitamine senza essere freddi.
Attività
fisica: muoversi un po', fa salire l'energia Yang.
L'esercizio
al solstizio d'inverno non è intenso, ma moderato, un'attività
aerobica che può generare dolcemente Yang. Piccoli movimenti vanno
bene; un esercizio troppo intenso, che fa sudare troppo, al
contrario, consumerebbe l'energia Yang.
1.
Prima scelta per l'esercizio indoor: Baduanjin, Taijiquan.
Movimenti
come "Afferrare le punte dei piedi per rafforzare i reni e la
vita" o "Sollevare le mani verso il cielo per regolare i
tre riscaldatori" del Baduanjin, sono lenti, possono allungare
muscoli e ossa, risvegliare lo Yang, e dopo la pratica si sente tutto
il corpo caldo e disteso.
Se
non si ha tempo, anche sollevarsi sulle punte dei piedi o ruotare la
vita a casa può promuovere la circolazione sanguigna.
2.
Prendere il sole: il "tonico Yang" gratuito.
Il
sole invernale è un "lusso". Tra le 10:00 e le 14:00,
prendere il sole ogni giorno, soprattutto sulla schiena — dove
l'energia Yang si accumula — per 15 minuti, è più piacevole e
utili che assumere integratori.
Mentre
si prende il sole, non indossare cappelli, lasciare che la luce del
sole riscaldi il punto Baihui sulla sommità della testa, può
rinvigorire la mente e risvegliare il cervello.
Il
solstizio d'inverno è la fine del "conservare", ma anche
l'inizio del "nascere".
In
questo giorno, la notte è la più lunga, ma la luce è già in
cammino.
Anche
il tuo corpo sta attraversando la stessa "trasformazione tra Yin
e Yang".
La
"quiete" di questo momento è per il "movimento"
dell'anno a venire;
Il
"conservare" di ora è per il "dispiegarsi"
futuro.
Non
sottovalutare questo "giorno più freddo":
potrebbe
essere il passo più cruciale per capovolgere la tua situazione e
riavviare la tua salute.